إجهاد العين من الشاشات: ما ينفع فعلًا وما هو تسويق

الشكوى تتكرر يوميًا في العيادة: حرقان وجفاف وصداع بعد ساعات أمام الشاشة. والسبب ليس ما يظنه معظم الناس.

المشكلة ليست الضوء الأزرق

الأدلة الحالية لا تدعم أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يضر شبكية العين. كمية الضوء الأزرق التي تصلك من نصف ساعة في الشمس تفوق ما تصلك من يوم كامل أمام الشاشة.

المشكلة الحقيقية: معدل الرمش

في الوضع الطبيعي ترمش نحو ١٥ مرة في الدقيقة. أمام الشاشة ينخفض المعدل إلى ٥ أو أقل. النتيجة: طبقة الدموع تتبخر ولا تتجدد، فتجف سطح العين — وهذا هو مصدر الحرقان والاحمرار والصداع.

قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠

كل ٢٠ دقيقة، انظر إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا (نحو ٦ أمتار) لمدة ٢٠ ثانية. هذا يريح عضلة التكيّف داخل العين ويعيد معدل الرمش لطبيعته.

أشياء أخرى تعمل فعلًا

• اخفض الشاشة قليلًا تحت مستوى العين، فهذا يقلل مساحة سطح العين المكشوفة.
• اضبط سطوع الشاشة ليساوي سطوع الغرفة تقريبًا، لا أعلى ولا أقل.
• استخدم قطرات دموع صناعية بلا مواد حافظة عند الحاجة.

متى تزور الطبيب؟ إذا استمر الجفاف رغم ما سبق، أو صاحبه زغللة متقطعة، فقد يكون هناك خلل في غدد الجفن يحتاج علاجًا مختلفًا.